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YOLOのボディメイクパーソナルトレーニング【4つの理論的アプローチ】
ターゲットハートレート
脂肪燃焼を目的とするダイエットの場合、代謝反応を活性化させる必要があります。そのためには血流の増加を促し、筋温を保つことが必要です。
そこでYOLOのダイエットサポートでは目標心拍数 Target heart Rate (THR)を設定し、常に心拍数を計測しながら身体活動量を把握・調整を行います。そのためには血流の増加を促し、筋温を保つことが必要です。
物理的ストレス
筋肉量次第でシルエットは劇的に変わります。その筋肉の発達にはダンベルやバーベルなどの物理的なストレスによる筋肉の損傷を加えることが重要です。
トレーニングの原理・原則の一つでもある「過負荷の原理」でも言われるように、日常レベル以上のストレス（負荷）を与えることが筋肉の成長へ繋がります。筋肉の発達にはダンベルやバーベルなどの物理的なストレスによる筋肉の損傷を加えることが重要です。
化学的ストレス
圧迫や持続緊張を行うと筋肉は虚血状態となります。虚血状態となった筋肉の中は酸素の運搬が滞り、低酸素状態に陥ります。その過酷な環境を改善するため成長ホルモンが分泌が促進され脂肪燃焼へとつながります。
YOLOのサポートでは加圧ベルトは使用せず、筋肉の持続緊張によって同様の効果を引き出します。
代謝系トレーニング
ターゲットハートレートまで心拍数を高めるためにサーキットトレーニングを行います。
30秒間のトレーニングを全身5〜10種目設定します。
休憩も少なくハードな時間ですが、テンポよく行うことで体循環を良くし代謝アップへ繋げましょう。
ボディメイクトレーニングの流れ
Health check
ヘルスチェック
コンディションのチェックを行い、その日のターゲットハートレート（目標心拍数）を設定します。
柔軟性などをチェック行い関節可動域の制限因子がないかをチェックします。
Warm up
ウォーミングアップ
筋肉の温度を上げ代謝の促進を行うこと、筋肉の反応スピードを高めること、筋バランスを整えることを目的とし行います。ヘルスチェックの際に制限があった関節は周囲の筋肉のストレッチも行います。
Resistance training
レジスタンストレーニング
メイントレーニングとなります。
引き締めたい部位を物理的ストレスと化学的ストレスの２方向からアプローチし筋肉の発達を促しましょう。
Circuit training
代謝系トレーニング
ターゲットハートレートまで心拍数を高めるためサーキットトレーニングを行います。
筋肉の活動レベルを落とさないように常に心拍数を測定し行います。
Home exercise
宿題の提出
トレーニング終了後、自宅で出来るトレーニングを宿題として提出します。
フォームなどの細かな説明は動画配信にてサポートいたします。
After support
栄養サポート
専任契約期間中はいつでもLINEによる栄養指導サポートを行っています。
9:00~21:00の時間中はLINEにていつでも栄養サポートを行います。
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